Nog kan hullet från alla goda grillkvällar under semestern i somras värma när det blir kallare, men många av oss bestämmer sig för att komma igång med motionen när hösten är här igen. Det blir lätt att man går ut stenhårt och tränar 5 dagar i veckan. Men efter en vecka eller två så börjar motivationen att tryta och du går från allt till inget. Vardagen kommer emellan och du lyckas hitta fler och fler bortförklaringar till att inte göra din dagliga träning, barnen behöver ses efter, du hittar ingen barnvakt, du har inte de rätta kläderna o.s.v. Tillslut har det gått så långt att du hellre vill pyssla med storstädning hemma än att ge dig ut och träna.
Känner du igen dig? Vi på Care.com vill hjälpa dig på vägen genom att ge dig 8 tips på hur du kan få en både hållbar och hälsosam syn på din träning och hur du kan göra träningen till en del av din vardag!
1. Gör inte träningen till ett måste
Genom att säga till din kropp att du måste göra någonting reagerar hjärnan negativt och kopplar ihop träning med någonting dåligt, ett straff till och med, vilket automatiskt leder till att du inte vill träna. Att istället byta ut ordet måste till ordet vill kan ha en stor effekt på din attityd gentemot träning.
2. Hitta en träningsform du verkligen gillar.
Gå inte till gymmet om du får ångest av att gå dit. Välj istället en annan träningsform som passar dig. Att gå långpromenader, träna Zumba eller att träna hemma med t.ex. tränings-DVD:er är mycket bättre om du känner att du kan göra detta en längre period, och att du faktiskt ser fram emot att motionera.
3. Sätt upp delmål
Att gå från noll till hundra på en vecka kommer bara att leda till för stora påfrestningar på din kropp och kan tillslut leda till skador. Träning är hälsosamt, men tränar du för mycket kan det få motsatt effekt.
4. Tro på dig själv och ditt beslut att träna
Tänk på att ha tålamod med din träning, förändring sker inte över en natt men tränar du regelbundet kommer du också att se skillnad.
5. Prioritera träningen – även om du är stressad!
Undersökningar visar nämligen att motion inte bara kan minska stress, utan också begränsa de fysiska skadorna som stress kan innebära.
6. Ta itu med att tiden inte räcker till
Om det är dina älsklingars hobbies och aktiviteter efter skolan som håller dig ifrån att träna, kan lösningen vara att anlita en barnvakt någon gång i veckan som exempelvis kan hämta barnen från skolan eller köra till fotbollsträningen istället för dig. På så sätt hittar du en timme eller två extra i veckan där du kan ägna dig åt dig och din träning. Det vinner alla på i längden!
7. Gör träningen till en del av ditt liv
Anpassa träningen efter ditt liv. Det är ingen katastrof om du inte riktigt hinner med träningen under en vecka. Saker händer och annat kommer ivägen. Acceptera detta! Nästa vecka kommer du igen!
8. Slå två flugor i en smäll
Har du tänkt på att exempelvis storstädning är jättebra träning där du får jobba med hela kroppen? Du behöver inte avancerade maskiner för att få till ett bra träningspass, funktionell styrketräning ute kan ge dig samma effekt. Eller varför inte ta en promenad ute i friska luften? Dessutom får du rikligt med D-vitamin när du är ute i solen något som är hälsosamt både för kropp och själ.
