När det kommer till ämnen som kost och hälsa finns det så mycket att veta att man knappt vet vart man ska börja. Ur detta uppstår dessutom missförstånd kring kost som kan göra det ännu svårare att strukturera upp bitar som kost och motion i sitt liv. Är light-produkter det bättre valet? Är mjölk nyttigt eller skadligt för oss? Och hur ser det ut egentligen, bör man äta efter klockan sex på kvällen? Ibland hjälper det att börja med enklare riktlinjer för att kunna göra ändringar i sitt hälsoliv som faktiskt också håller i längden. Till exempel kan du börja med att…:
1) Äta varierat, näringsrikt och lagom mycket
Omväxling förnöjer! Din kost bör vara omväxlande och varierande med många färska grönsaker, frukt (allra helst dagligen) och kött eller fisk tre gånger i veckan. Även bönor, ärtor, linser och andra balljväxter bör vara en del av din kost så mycket som möjligt. Även mejeriprodukter är viktigt. För den som inte gillar vanlig mjölk kan soja- eller mandelmjölkprodukter vara bra alternativ. En näringsrik kost i kombination med regelbunden motion stärker dessutom immunförsvaret, så att du kan motverka tråkiga förkylningar
2) Få i dig ordentligt med vatten
Om vi inte dricker tillräckligt med vatten får kroppen svårigheter att ta hand om sig som den ska. Vårt blod består till en stor del av vatten och vid vätskebrist cirkulerar inte blodet som det bör. Huvudvärk, trötthet och koncentrationssvårigheter är några exempel på symptom när du lider av vätskebrist. Tänk på att kontinuerligt dricka vatten och osötat te under dagen. Juicer och lemonader innehåller mycket socker och därmed en hel del kalorier. En vuxen ska dricka omkring två liter om dagen, småbarn (12-24 månader) omkring 600 ml och barn (4-6 år) omkring 800 ml.
3) Regelbunden motion och tid ute i friska luften
Regelbunden motion är svårt att komma ifrån om du vill leva hälsosammare. Det betyder inte att du ska anmäla dig till ett maraton nästa år och börja hårdträna direkt. Du behöver inte heller köpa gymkort IDAG och gå dit fem dagar i veckan resten av ditt liv. En halvtimmas motion tre gånger i veckan är en väldigt bra start, allra helst ute i friska luften såklart! De mindre har gärna någon idrottsaktivitet eller något liknande som aktiverar dom även fysiskt.
4) Inte för mycket av det goda!
Om du inte låter godsakerna ta överhanden utan äter måttligt är du på god väg till ett sundare liv. En chokladbit då och då eller några gummiråttor emellanåt är såklart helt okej. Att unna sig godsaker varje gång man har aptit är dock ingen lösning, då snacks inte mättar utan snarare triggar igång hungerkänslorna. Framförallt smakar allt extra gott när du har skött dig under veckan och äntligen får unna dig något gott under helgen!
5) Var medveten när du äter
När du äter är det bättre att koncentrera sig på detta och inte ägna sig åt annat. Oavsett måltid: om du är medveten om att du äter känner du snabbare om mättnadsskänslan har kommit eller inte. På så sätt äter du dessutom mindre och du överäter inte på grund av att du har missat att lyssna på kroppens egna signaler.
6) Få tillräckligt med sömn
Det är tyvärr så att många av oss får på tok för lite sömn, vilket kan vara väldigt skadligt för hälsan. När vi sover återhämtar sig kroppen och sparar kraft för nästa dag. Den som sover för lite kommer därför aldrig ifatt rent fysiskt. När vi inte får tillräckligt med vila ökas koncentrationen av stresshormonet kortisol, vilket i sin tur hämmar fettförbränningen. Dessutom leder cortisol till att hormonen ghrelin ökar, vilket leder till ökad hungerkänsla. Därför: slarva inte med sömnen!
Naturligtvis ska varje familj hitta sin egen väg till ett sundare liv i vardagen. Dessa sex tips är dock en bra utgångspunkt för de familjer som vill hitta en sundare livsstil för hela familjen.
