1. Att äta sunt
En nyttig och varierad kost är en av grunderna till ett starkt immunsystem. Rikligt med frukt och grönsaker samt kost med proteiner (så som kött- och fiskprodukter) är en god start på en nyttig kost. Dock behöver inte kött stå på menyn varje dag om du äter kött: 150 g kött per vecka räcker.
Byt också gärna ut snabbmat och godis till nötter, bär och mörk choklad. Dessutom är det viktigt att man dricker ordentligt med vatten och inte slarvar med detta. När kroppen tillgodoses med viktig näring och tillräckligt med vätska är man på god väg till ett bra immunsystem. Om du har barn och får hjälp med barnpassning av en barnvakt emellanåt, se till att förklara vad som gäller när det kommer till dina barn och sötsaker.
2. Se till att få motion
Ibland behöver inte motion vara så svårt: att ta en promenad ute i friska luften gör gott för både kropp och själ! Den friska luften har bevisat positiva effekter på hälsan.
Om du kan träna en sport eller gå till gymmet och svettas ordentligt gör detta dunder för ditt immunsystem. Detta besörjer nämligen blodcirkulationen, då hjärtat behöver pumpa blodet betydligt mer än när man är stillasittande. Med hjälp av detta får även immunsystemet en skjuts! Tänk dock på att undvika överansträngning då du tränar, då detta kan ha en negativ effekt på immunförsvaret. Återhämtning är minst lika viktigt för kroppen!
3. Hur mycket sömn behöver man?
Sover man inte tillräckligt finns risken att immunsystemet tar stryk av detta. Sömnen är ett sätt för kroppen att återhämta sig och rena systemet. Om man utsätter kroppen för för lite sömn är risken större att man drabbas av virus. Hur mycket sömn varje person behöver varierar dock kraftigt. Vad man vet är dock att ju yngre barn är, desto mer sömn behöver de.
4. Basta är bra för hälsan
Att basta på hösten och vintern är verkligen något att rekommendera, då svettandet gör att blodomlopp och kropp gynnas!
5. Vänj dig vid temperaturväxlingar
Att växla mellan varmt och kallt när man duschar exempelvis har en bra effekt på immunsystemet.
6. Må bra i själen
Ångest och depressioner försvagar immunsystemet, medan en glad själ stärker kroppen. Att skratta, sjunga eller spela sällskapspel med vänner kan därför i långa loppet göra att du undviker förkylningar! Se därför till att aktivera dig med saker som gör dig glad.
7. Återhämtning
Stress försvagar immunsystemet, så se till att hitta lugna stunder i vardagen tillägnade avkoppling och återhämtning. Kanske du kan skaffa en barnvakt som hjälper till med hämtning från dagis så att du kan ta den där eftermiddagsfikan med vännen som ni har pratat om så länge. Se till att unna dig egentid! Det hjälper ingen om du senare blir sjuk på grund av stress.
Har du husdjur som du vill hålla friskt i höst? Läs vår artikel om hur du kan hjälpa din fyrfota vän att vara ett friskt husdjur!
Vi på Care.com önskar alla läsare en härlig och frisk höst!
